U.D. Mejorar la condición física.

En términos generales, la condición física es la suma de todas las capacidades físicas que determina la capacidad de una persona para realizar una actividad con eficacia, es decir, con el menor gasto energético.

Recogiendo una clasificación del campo del entrenamiento deportivo, podemos hablar de dos tipos de condición física:

• General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación. Es la garantía para un organismo sano.
• Especial: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

Es de gran importancia el desarrollo de la Condición Física por dos motivos principales:

• Sin un cierto nivel de Condición Física difícilmente se pueden realizar y aprender otras actividades físicas.
• La incidencia que tiene sobre la salud y la calidad de vida; a mayor Condición Física, más resistencia a las enfermedades, mayores expectativas psicológicas, mejor aceptación de uno mismo, mejora de la autoestima, mejor presencia física, etc.

La mejora de la Condición Física se produce mediante el entrenamiento de cada Capacidad Física. Estas capacidades son:

LA RESISTENCIA

Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Puede ser:

• Aeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxígeno. Requieren resistencia aeróbica aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 3 min. Por ejemplo: correr 3000 m con una frecuencia cardiaca de 140-160 ppm.
• Anaeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible, con déficit de oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 20" e inferior a 3 min. Por ejemplo, correr 400-800 m con una FrCd de 180 ppm.

El entrenamiento de la resistencia implica un buen número de transformaciones en el organismo, sobre todo en los sistemas cardiovascular y respiratorio:

• Con el entrenamiento aeróbico aumenta la cavidad cardiaca, lo que permite al corazón recibir más sangre e impulsar más sangre en cada sístole.
• Con el entrenamiento anaeróbico aumenta el grosor de las fibras musculares del corazón.
• Un buen entrenamiento de la resistencia provoca una disminución de la FrCd de reposo. El corazón necesita trabajar menos y es más duradero.
• Mejora la irrigación sanguínea de todo el organismo con la consiguiente mejora del aporte de oxígeno y nutrientes.
• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina lo que permite transportar más oxígeno a todas las partes del cuerpo.
• Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el mecanismo inspiratorio-espiratorio para renovar el aire de los pulmones.

LA FUERZA

Es la capacidad para mantener o vencer una resistencia. Puede ser:

• Explosiva: es la capacidad para vencer una resistencia mínima a máxima velocidad. Por ejemplo: saltos, lanzamientos, saques...
• Máxima: es la capacidad para vencer cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo que se tarda en hacerlo. Por ejemplo: levantar 200 Kg.
• Fuerza-resistencia: es la capacidad para mantener una contracción el mayor tiempo posible. Por ejemplo: Nº de abdominales por minuto. También podemos definirla como la capacidad para soportar, vencer o mantener una carga el mayor tiempo posible. Por ejemplo, la fase de sostenimiento de una carga (2ª fase de halterofilia).

El entrenamiento ideal consiste en la combinación de entrenamientos de fuerza con sesiones de ejercicio aeróbico. Sus beneficios son:

• Los músculos se tornan eficientes y capaces de sostener cargar significativas.
• La fuerza favorece el aumento de la movilidad articular.
• Disminuye la percepción del esfuerzo en las actividades más comunes. En definitiva, lo que antes nos parecía "pesado" deja de ser un problema.
• La ejercitación de la fuerza estimula positivamente la síntesis de tejido óseo, mejorando de manera considerable las propiedades biomecánicas de los huesos.
• El entrenamiento de la fuerza reduce el riesgo de patologías cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas.
• El ejercicio de fuerza favorece el aumento y el mantenimiento de la masa muscular y reduce la pérdida de músculo. 

LA VELOCIDAD